On le sait toutes : cette sensation d’avoir mille choses en tête après l’arrivée de bébé, cette impression que notre cerveau ne s’arrête jamais. Entre les rendez-vous médicaux, les couches qui s’amenuisent, le rythme des biberons et cette petite voix qui nous rappelle qu’il faudrait aussi penser au dîner… La charge mentale maternelle, on en parle peu, mais elle nous épuise toutes.
Je me souviens de mes premiers mois avec ma fille : j’avais l’impression d’être un ordinateur en surchauffe. Mon conjoint m’aidait pourtant, mais c’était toujours moi qui pensais à tout, qui anticipais, qui organisais. Jusqu’au jour où j’ai compris qu’il fallait que ça change.
Sommaire (A lire dans cet article)
Ce que j’aurais aimé savoir avant
Personne ne m’avait prévenue que devenir maman, c’était aussi devenir chef de projet familial à temps plein. On nous parle des nuits blanches, des pleurs, mais rarement de cette responsabilité invisible qui pèse sur nos épaules 24h/24.
La charge mentale, c’est cette tendance naturelle à porter toute la responsabilité cognitive de la famille. C’est penser aux vaccins pendant qu’on change une couche, se souvenir qu’il faut racheter du sérum physiologique en préparant le petit-déjeuner, anticiper les besoins de bébé même quand on essaie de se reposer.
J’ai mis des mois à réaliser que cette hypervigilance, bien que normale au début, devenait toxique quand elle s’installait durablement. Mon corps récupérait de l’accouchement, mais mon mental, lui, ne décrochait jamais.
Les étapes clés pour s’en libérer
La première étape, c’est de reconnaître le problème sans culpabiliser. Nous, les mamans, on a tendance à penser qu’on doit tout gérer parfaitement. Spoiler alert : c’est impossible et surtout, ce n’est pas notre rôle exclusif.
Ensuite, j’ai appris à externaliser ma charge mentale. Concrètement ? J’ai commencé par tout noter. Les rendez-vous, les stocks à surveiller, les habitudes de bébé… Tout ce qui tournait en boucle dans ma tête, je l’ai mis sur papier (ou plutôt sur mon téléphone).
La troisième étape, la plus délicate : apprendre à déléguer réellement. Pas seulement les tâches, mais aussi la responsabilité de ces tâches. Quand mon conjoint s’occupe du bain, je ne supervise plus, je ne donne plus d’instructions. Il a sa méthode, et c’est très bien comme ça.
Mes meilleurs conseils de maman
Après trois ans d’expérience (et quelques crises de nerfs), voici ce qui fonctionne vraiment pour alléger cette charge mentale qui nous pèse tant.
D’abord, j’ai instauré le principe des domaines de responsabilité. Mon conjoint gère entièrement les repas de bébé le week-end : courses, préparation, nettoyage. Moi, je m’occupe des vêtements et des sorties. Chacun devient expert dans son domaine, sans ingérence de l’autre.
- Créer un planning familial visible par tous (frigo, application partagée)
- Établir des routines automatiques pour les tâches récurrentes
- Déléguer une responsabilité complète, pas juste une tâche ponctuelle
- Accepter que les choses soient faites différemment, pas forcément moins bien
- Prendre des pauses mentales : 30 minutes où on ne pense à rien d’autre qu’à soi
Le secret, c’est aussi d’anticiper sans s’épuiser. J’ai appris à faire mes courses en ligne, à automatiser les commandes récurrentes (couches, lait en poudre), à préparer les affaires de bébé la veille. Moins d’imprévu, moins de stress.
Quand demander de l’aide (et comment)
Il y a des signaux qui ne trompent pas : quand on se réveille déjà fatiguée, quand on pleure pour un biberon renversé, quand on en veut à notre conjoint de ne pas deviner nos besoins. C’est le moment de lever la main.
Demander de l’aide, ça s’apprend. J’ai longtemps pensé que c’était avouer mon échec de maman. En réalité, c’est prendre soin de ma famille en prenant soin de moi. Une maman épuisée ne peut pas être une maman disponible.
Concrètement, j’ai commencé par identifier mes moments de surcharge : les fins de journée, les week-ends, les périodes de poussées dentaires. Puis j’ai demandé de l’aide spécifiquement sur ces créneaux. Ma mère vient le dimanche après-midi, une amie garde parfois ma fille le samedi matin, et j’ai trouvé une baby-sitter pour les urgences.
- Ne pas attendre le burn-out pour agir
- Identifier précisément ses besoins avant de demander
- Accepter l’aide même imparfaite
- Créer un réseau de soutien avant d’en avoir désespérément besoin
- Consulter si l’épuisement persiste malgré les ajustements
Et puis, il y a les professionnels. Sage-femme, médecin, psychologue… Ils sont là pour ça. J’ai consulté une psychologue spécialisée en périnatalité quand j’ai réalisé que ma charge mentale impactait ma relation de couple. Trois séances ont suffi pour débloquer la situation.
Aujourd’hui, je ne dis plus « je gère tout toute seule ». Je dis « nous gérons ensemble, chacun à notre façon ». Ma charge mentale existe toujours, mais elle ne m’écrase plus. Et vous savez quoi ? Ma fille a gagné un papa plus impliqué et une maman plus sereine. Tout le monde y gagne quand on accepte de partager le poids de la parentalité.